だし汁を使わない白菜豚鍋 + 2 品
- 3 品
- 310kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 33.2g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 310kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 33.2g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
小松菜と塩昆布のナムル風エネルギー20 kcal食塩0.4 g -
主菜
だし汁を使わない白菜豚鍋エネルギー196 kcal食塩1.3 g -
その他
バナナ(100g)エネルギー93 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
12.6
g
炭水化物
33.2
g
糖質
27.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1354
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
77
mg
リン
235
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
248
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
12.6
g
炭水化物
33.2
g
糖質
27.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1354
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
77
mg
リン
235
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
248
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
白菜2枚 (210 g)
-
バナナ1本 (170 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢2.5 g
-
ごま油0.5 g
-
料理酒20.0 g
-
塩1.2 g
