ささ身のサクサククリスピーチキン + 2 品
- 3 品
- 506kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 506kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ささ身のサクサククリスピーチキンエネルギー221 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーとしめじのおかか和えエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
75.8
g
糖質
68.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
804
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
64
mg
リン
333
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
75.8
g
糖質
68.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
804
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
64
mg
リン
333
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
強力粉適量
-
コーンフレーク10.0 g
-
A白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
揚げ油適量
-
A砂糖0.1 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aごま油1.0 g
