ボリュームたっぷり ひらひら野菜の豚しゃぶ鍋 + 2 品
- 3 品
- 325kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 25.6g
- 食物繊維 10.0g
- 3 品
- 325kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 25.6g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ボリュームたっぷり ひらひら野菜の豚しゃぶ鍋エネルギー266 kcal食塩1.6 g -
副菜
ブロッコリーとしめじのおかか和えエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
その他
コーヒー(200g)エネルギー8 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
17.5
g
炭水化物
25.6
g
糖質
15.6
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1426
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
130
mg
リン
376
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2655
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
276
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
17.5
g
炭水化物
25.6
g
糖質
15.6
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1426
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
130
mg
リン
376
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2655
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
276
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
人参1/4本 (33 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
えのき1/6袋 (24 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
豚ロースしゃぶしゃぶ用60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
七味唐辛子(お好みで)0.1 g
-
A白すりごま1.0 g
-
コーヒー200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
昆布だし200.0 g
-
ポン酢しょうゆ15.0 g
-
ごまだれ12.0 g
-
A砂糖0.1 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aごま油1.0 g
