トマトカレー鍋 + 2 品
- 3 品
- 533kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 19.0g
- 3 品
- 533kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 19.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
トマトカレー鍋エネルギー247 kcal食塩2.0 g -
副菜
ブロッコリーの塩昆布和えエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
11.0
g
炭水化物
94.2
g
糖質
75.2
g
食物繊維
19.0
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
11.0
g
カリウム
1522
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
106
mg
リン
408
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
157
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
260
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
233
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
11.0
g
炭水化物
94.2
g
糖質
75.2
g
食物繊維
19.0
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
11.0
g
カリウム
1522
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
106
mg
リン
408
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
157
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
260
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
233
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (150.0 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
カレールウ10.0 g
-
ケチャップ4.0 g
-
ウスターソース1.5 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
ごま油2.0 g
