さわらのしそ香焼き + 3 品
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さわらのしそ香焼きエネルギー157 kcal食塩0.7 g -
副菜
ヘルシー常備菜 糸こんの塩昆布炒めエネルギー19 kcal食塩0.6 g -
汁物
たっぷりきのこと生姜の中華スープエネルギー43 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
11.0
g
炭水化物
66.5
g
糖質
57.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
857
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
66
mg
リン
336
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
11.0
g
炭水化物
66.5
g
糖質
57.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
857
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
66
mg
リン
336
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しょうが1/2片 (6.9 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
塩昆布3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん7.0 g
-
酒3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
顆粒中華スープの素1.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
酢1.0 g
