鮭の塩焼き すだち風味 + 3 品
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭の塩焼き すだち風味エネルギー88 kcal食塩0.6 g -
副菜
あっという間 もやしとほうれん草のナムルエネルギー44 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぼちゃとじゃこのごまあえエネルギー66 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
6.8
g
炭水化物
70.9
g
糖質
63.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
949
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
96
mg
リン
335
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
24.2
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
2.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
6.8
g
炭水化物
70.9
g
糖質
63.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
949
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
96
mg
リン
335
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
24.2
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
2.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
すだち(1人1/4個付)3.0 g
-
ほうれんそう1/4束 (44 g)
-
もやし1/4袋 (46 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
秋鮭(切り身)70.0 g
-
ちりめんじゃこ3.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮タイプ)6.0 g
-
Aごま油1.5 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aごま(すり胡麻・炒り胡麻)2.5 g
