シンプルな鶏ささみつくね + 3 品
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
シンプルな鶏ささみつくねエネルギー103 kcal食塩0.3 g -
副菜
材料３つでできる ツナピーマンエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
副菜
ピリ辛ころころ大根とこんにゃくエネルギー44 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
13.6
g
炭水化物
83.2
g
糖質
77.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
682
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
61
mg
リン
328
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
5.50
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
13.6
g
炭水化物
83.2
g
糖質
77.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
682
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
61
mg
リン
328
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
5.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)30.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
