サンマのぽん酢しょうゆでさっぱり煮 + 2 品
- 3 品
- 325kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 11.3g
- 食物繊維 3.0g
- 3 品
- 325kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 11.3g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
22.5
g
炭水化物
11.3
g
糖質
8.2
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
673
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
62
mg
リン
227
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
12.8
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
9.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
22.5
g
炭水化物
11.3
g
糖質
8.2
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
673
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
62
mg
リン
227
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
12.8
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
9.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しょうが(細切り)1/2片 (6.3 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
チンゲン菜120 g
-
かぶ2/3個 (55 g)
-
ゆず1/4個 (10.0 g)
魚介・海藻類
-
さんま80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒22.0 g
-
酢15.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん4.0 g
-
和風だしの素0.2 g
-
塩0.3 g
