鮭ときのこのバターソテー + 2 品
- 3 品
- 364kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 38.2g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 19.3g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 364kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 38.2g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 19.3g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
38.2
g
脂質
16.5
g
炭水化物
19.3
g
糖質
13.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
82
mg
リン
504
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
1.18
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
42.9
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
38.2
g
脂質
16.5
g
炭水化物
19.3
g
糖質
13.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
82
mg
リン
504
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
1.18
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
42.9
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭(皮なし)130.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
B味噌6.0 g
-
Bみりん3.0 g
-
バター6.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ18.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
薄力粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン7.5 g
