鶏挽肉とキャベツのメンチカツ + 2 品
- 3 品
- 325kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 29.2g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 325kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 29.2g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ:高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
18.0
g
炭水化物
29.2
g
糖質
21.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
875
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
75
mg
リン
255
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
136
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
6.14
g
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
18.0
g
炭水化物
29.2
g
糖質
21.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
875
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
75
mg
リン
255
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
136
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
6.14
g
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
れんこん38 g
-
チンゲン菜24 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
乾燥パン粉適量
-
A白すりごま1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース6.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.1 g
-
A砂糖0.1 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aごま油3.0 g
-
酒1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g