甘辛こってり 豆腐ステーキ + 1 品
- 2 品
- 340kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 24.0g
- 食物繊維 5.5g
- 2 品
- 340kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 24.0g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
20.6
g
炭水化物
24.0
g
糖質
18.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
814
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
108
mg
リン
251
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
263
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
7.89
g
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
20.6
g
炭水化物
24.0
g
糖質
18.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
814
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
108
mg
リン
251
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
263
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
7.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長いも56 g
-
なす1/3本 (28 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
卵・乳製品
-
とろけるチーズ4.0 g
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
納豆1/3パック (15.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油7.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
