ブロッコリーの豚肉巻き + 2 品
- 3 品
- 382kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 46.4g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 382kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 46.4g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ブロッコリーの豚肉巻きエネルギー212 kcal食塩0.5 g -
副菜
ほうれん草とえのきのわさびのり和えエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
15.8
g
炭水化物
46.4
g
糖質
39.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
130
mg
リン
376
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
309
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
317
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
15.8
g
炭水化物
46.4
g
糖質
39.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
130
mg
リン
376
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
309
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
317
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ3.0 g
