鶏むね肉とほうれん草の生姜あんかけ炒め + 1 品
- 2 品
- 290kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 19.5g
- 食物繊維 2.1g
- 2 品
- 290kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 19.5g
- 食物繊維 2.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
11.4
g
炭水化物
19.5
g
糖質
17.4
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
712
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
99
mg
リン
283
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
11.4
g
炭水化物
19.5
g
糖質
17.4
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
712
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
99
mg
リン
283
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
大根おろし1cm (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (7.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
酒13.5 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.3 g
-
白いりごま0.5 g
