ルウ不要 トマト缶でハヤシライス + 2 品
- 3 品
- 599kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 599kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
15.6
g
炭水化物
95.5
g
糖質
87.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1337
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
113
mg
リン
332
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
15.6
g
炭水化物
95.5
g
糖質
87.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1337
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
113
mg
リン
332
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁3.0 g
-
バナナ2/3本 (100 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
インスタントコーヒー粉(あれば)0.5 g
-
メープルシロップ8.0 g
-
くるみ1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
中濃ソース12.0 g
-
ケチャップ10.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.1 g
-
黒こしょう0.1 g
