鶏もも肉のにんにくしょうゆ照り焼き + 3 品
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏もも肉のにんにくしょうゆ照り焼きエネルギー168 kcal食塩0.8 g -
副菜
常備菜 ひじきとおからの煮物エネルギー125 kcal食塩1.1 g -
副菜
もやしのさっぱり酢和えエネルギー13 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
16.9
g
炭水化物
70.2
g
糖質
58.6
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1169
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
104
mg
リン
322
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3606
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
420
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
7.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
16.9
g
炭水化物
70.2
g
糖質
58.6
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1169
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
104
mg
リン
322
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3606
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
420
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
7.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/3本 (61 g)
-
長ネギ1/3本 (58 g)
-
もやし1/4袋 (46 g)
-
きゅうり1/8本未満 (8.2 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
鶏もも(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから30.0 g
-
薄揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
醤油9.0 g
-
ノンオイル和風ドレッシング0.0 g
-
だし汁120.2 g
-
Aみりん9.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢3.0 g
