鶏むね肉でやわらかポークチャップ風 + 3 品
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
もう一品 箸が止まらない大根梅サラダエネルギー22 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏むね肉でやわらかポークチャップ風エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
汁物
ほうれん草と白菜の味噌汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
4.7
g
炭水化物
83.9
g
糖質
77.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
94
mg
リン
324
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1854
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.84
g
一価不飽和脂肪酸
1.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
4.7
g
炭水化物
83.9
g
糖質
77.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
94
mg
リン
324
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1854
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.84
g
一価不飽和脂肪酸
1.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
A梅肉1/6個 (2 g)
-
キャベツ(せん切り)(あれば)2/3枚 (35 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
薬味ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A酢2.5 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖0.5 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌5.0 g
