おから入りハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
おから入りハンバーグエネルギー208 kcal食塩1.1 g -
副菜
サニーレタスのサラダエネルギー23 kcal食塩0.2 g -
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
18.2
g
炭水化物
72.3
g
糖質
61.1
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
724
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
56
mg
リン
158
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
18.2
g
炭水化物
72.3
g
糖質
61.1
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
724
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
56
mg
リン
158
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2.5枚 (48 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから20.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
パン粉2.5 g
-
ナツメグ0.1 g
-
Aガーリックパウダー0.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
Aケチャップ4.0 g
-
A中濃ソース4.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
