ポテトコロッケ + 3 品
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 14.8g
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 14.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ポテトコロッケエネルギー222 kcal食塩0.8 g -
副菜
かぶと人参の甘酢漬けエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
汁物
ほうれん草のカレースープエネルギー92 kcal食塩1.1 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
18.8
g
炭水化物
90.7
g
糖質
75.9
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1231
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
137
mg
リン
381
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
18.8
g
炭水化物
90.7
g
糖質
75.9
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1231
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
137
mg
リン
381
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
じゃが芋(有れば男爵がベスト)3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/4個 (48 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
かぶの葉14 g
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
れんこん25 g
-
パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
昆布1.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)15.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)30.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵(付着量)1/8個未満 (4 g)
その他
-
パン粉(付着量)4.0 g
-
カレー粉1.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(じゃが芋用)1.2 g
-
胡椒0.1 g
-
揚げ油(吸油量)10.0 g
-
小麦粉(付着量)3.5 g
-
砂糖5.0 g
-
米酢15.0 g
-
バター2.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
洋風だしの素1.5 g
-
塩、こしょう0.5 g
