節約レシピ。鶏むね肉でつくねの照り焼き + 1 品
- 2 品
- 154kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 10.2g
- 食物繊維 1.2g
- 2 品
- 154kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 10.2g
- 食物繊維 1.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
154
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
6.1
g
炭水化物
10.2
g
糖質
9.1
g
食物繊維
1.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
0.6
g
カリウム
375
mg
カルシウム
27
mg
マグネシウム
37
mg
リン
153
mg
鉄
0.5
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
27
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
エネルギー
154
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
6.1
g
炭水化物
10.2
g
糖質
9.1
g
食物繊維
1.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
0.6
g
カリウム
375
mg
カルシウム
27
mg
マグネシウム
37
mg
リン
153
mg
鉄
0.5
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
27
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
すりおろし生姜1/6片 (2.5 g)
-
万能葱(小口切り)2.0 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
A柚子のしぼり汁1.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
鶏ムネ肉60.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油5.5 g
-
ごま油2.5 g
-
酒6.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩・コショウ0.1 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
A酢5.0 g
