キウイヨーグルト + 3 品
- 4 品
- 653kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 111.7g
- 食物繊維 13.0g
- 4 品
- 653kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 111.7g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
デザート
キウイヨーグルトエネルギー276 kcal食塩0.2 g -
主菜
簡単 朝食ランチ 電子レンジでオムレツエネルギー112 kcal食塩0.5 g -
汁物
簡単 野菜たっぷりコンソメスープエネルギー43 kcal食塩0.9 g -
その他
食パン(90g)エネルギー223 kcal食塩1.1 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
17.0
g
炭水化物
111.7
g
糖質
98.7
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1401
mg
カルシウム
307
mg
マグネシウム
95
mg
リン
413
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
208
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
145
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
376
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
6.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
17.0
g
炭水化物
111.7
g
糖質
98.7
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1401
mg
カルシウム
307
mg
マグネシウム
95
mg
リン
413
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
208
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
145
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
376
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
6.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キウイ2個 (200 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
コーン缶10.0 g
魚介・海藻類
-
魚肉ソーセージ10.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト150.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
食パン1枚半 (90 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ハチミツ32.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩0.1 g
-
黒こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
