ごまさばの竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 334kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 23.5g
- 食物繊維 2.8g
- 4 品
- 334kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 23.5g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
ごまさばの竜田揚げエネルギー174 kcal食塩0.7 g -
副菜
もずく きゅうり トマトの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.5 g -
副菜
おかひじきと桜海老の和え物エネルギー13 kcal食塩0.4 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
17.5
g
炭水化物
23.5
g
糖質
20.7
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
1225
mg
カルシウム
341
mg
マグネシウム
88
mg
リン
444
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
17.5
g
炭水化物
23.5
g
糖質
20.7
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
1225
mg
カルシウム
341
mg
マグネシウム
88
mg
リン
444
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト(くし形切り)1/2個 (82 g)
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
おかひじき53 g
魚介・海藻類
-
ごまさば(3枚おろし)1/8尾 (70 g)
-
桜えび(乾物)1.0 g
卵・乳製品
-
牛乳200.0 g
その他
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
薄口醤油2.0 g
-
お酢2.5 g
