お弁当にも レンジで簡単さばの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 368kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 41.0g
- 食物繊維 14.1g
- 4 品
- 368kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 41.0g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
お弁当にも レンジで簡単さばの塩焼きエネルギー166 kcal食塩1.1 g -
副菜
おからとひじきのまぜまぜサラダエネルギー101 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単レンジで粉ふきいもエネルギー48 kcal食塩0.2 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
18.3
g
炭水化物
41.0
g
糖質
26.9
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
89
mg
リン
232
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
2321
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
18.3
g
炭水化物
41.0
g
糖質
26.9
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
89
mg
リン
232
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
2321
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
コーン缶5.0 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
塩さば60.0 g
-
ひじき(乾)5.0 g
卵・乳製品
-
Aクリームチーズ10.0 g
-
Aプレーンヨーグルト10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから20.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
A塩0.4 g
-
A砂糖3.0 g
-
いりごま1.0 g
-
こしょう0.1 g
