鶏ももと長ねぎのさっぱり味ホットサンド + 3 品
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主食
鶏ももと長ねぎのさっぱり味ホットサンドエネルギー350 kcal食塩1.5 g -
汁物
かぼちゃのポタージュエネルギー90 kcal食塩0.8 g -
副菜
ブロッコリーとトマトのプチサラダエネルギー54 kcal食塩0.1 g -
その他
バナナ(100g)エネルギー93 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
17.1
g
炭水化物
93.0
g
糖質
81.9
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1314
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
104
mg
リン
319
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
17.1
g
炭水化物
93.0
g
糖質
81.9
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1314
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
104
mg
リン
319
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
Aレモン果汁8.0 g
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
バナナ1本 (170 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳25.0 g
-
生クリーム3.0 g
その他
-
食パン(8枚切り・一人2枚)1枚半 (100 g)
-
クルトン2.0 g
-
ドライパセリ0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油3.0 g
-
A塩0.3 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
コンソメ1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
