焼き豆腐と昆布のだしの効いた煮物 + 3 品
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 39.0g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 39.0g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
ぷりぷり海老のはんぺんエネルギー100 kcal食塩0.9 g -
副菜
焼き豆腐と昆布のだしの効いた煮物エネルギー119 kcal食塩1.0 g -
副菜
もやしとかいわれ大根の和えものエネルギー52 kcal食塩0.3 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
17.0
g
炭水化物
39.0
g
糖質
34.0
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1339
mg
カルシウム
444
mg
マグネシウム
132
mg
リン
479
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
15237
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
17.0
g
炭水化物
39.0
g
糖質
34.0
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1339
mg
カルシウム
444
mg
マグネシウム
132
mg
リン
479
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
15237
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
人参1/6本 (22 g)
-
里芋2/3個 (35 g)
-
もやし50.0 g
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
むきえび50 g
-
はんぺん1/2枚 (50.0 g)
-
昆布7.0 g
卵・乳製品
-
牛乳200.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/6丁 (50.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aかつおだし80.0 g
-
A料理酒8.0 g
-
Aみりん風調味料8.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
白すりごま3.0 g
