具沢山 塩ちゃんこ鍋 + 3 品
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 41.4g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 41.4g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
21.9
g
炭水化物
41.4
g
糖質
34.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1273
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
79
mg
リン
364
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
8.79
g
多価不飽和脂肪酸
6.31
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
21.9
g
炭水化物
41.4
g
糖質
34.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1273
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
79
mg
リン
364
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
8.79
g
多価不飽和脂肪酸
6.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/3個 (18 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
その他
-
ベーキングパウダー1/8小さじ未満 (0.3 g)
-
シナモン0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩2.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらだし250.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
黒ゴマ0.1 g
-
ごまドレッシング10.0 g
-
砂糖(あれば三温糖)6.7 g
-
サラダ油3.3 g
-
薄力粉10.0 g
-
粉砂糖0.5 g
