シリコン製ケースでさばの照り煮 + 3 品
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
汁物
里いもと大根のほっこりスープエネルギー69 kcal食塩0.8 g -
主菜
シリコン製ケースでさばの照り煮エネルギー150 kcal食塩0.9 g -
副菜
シンプルに かぶときゅうりの浅漬けエネルギー8 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
88.6
g
糖質
82.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
842
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
64
mg
リン
287
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
88.6
g
糖質
82.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
842
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
64
mg
リン
287
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
里いも2/3個 (35 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (7.5 g)
-
ほうれん草(仕上げ)1/8束未満 (17 g)
-
かぶ1/2個 (29 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
生さば60 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
その他
-
Aガーリックパウダー0.2 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター(マーガリン可)2.0 g
-
Aコンソメ0.5 g
-
あらびき黒こしょう0.1 g
-
塩0.5 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素0.2 g
