豚ロースの甘酢黒こしょう焼き + 3 品
- 4 品
- 683kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 26.2g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 683kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 26.2g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
豚ロースの甘酢黒こしょう焼きエネルギー236 kcal食塩0.7 g -
副菜
りんご入りコールスローサラダエネルギー108 kcal食塩0.7 g -
汁物
豆腐とねぎの味噌汁エネルギー44 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
683
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
26.2
g
炭水化物
92.4
g
糖質
83.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
864
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
86
mg
リン
337
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.76
g
一価不飽和脂肪酸
9.95
g
多価不飽和脂肪酸
7.10
g
エネルギー
683
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
26.2
g
炭水化物
92.4
g
糖質
83.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
864
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
86
mg
リン
337
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.76
g
一価不飽和脂肪酸
9.95
g
多価不飽和脂肪酸
7.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
にんにく(すりおろし)1/6片 (0.9 g)
-
キャベツ2枚 (100 g)
-
りんご(皮付き)22 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
酢10.5 g
-
砂糖2.5 g
-
塩0.5 g
-
マヨネーズ10.0 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
