長ネギの和風グラタン + 3 品
- 4 品
- 386kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 386kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
長ネギの和風グラタンエネルギー154 kcal食塩0.9 g -
副菜
シンプル 薄切りブロッコリーのステーキエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
副菜
キャロットとツナのさっぱりサラダエネルギー39 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
11.0
g
炭水化物
58.7
g
糖質
47.2
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
991
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
110
mg
リン
394
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
271
µg
ビタミンA
487
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
11.0
g
炭水化物
58.7
g
糖質
47.2
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
991
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
110
mg
リン
394
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
271
µg
ビタミンA
487
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1本 (130 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶25.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ6.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
-
ハーブソルト0.3 g
