フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮エネルギー254 kcal食塩1.4 g -
副菜
海藻と山芋のさっぱりサラダエネルギー32 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
15.0
g
炭水化物
72.2
g
糖質
62.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
111
mg
リン
379
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
224
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.95
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
15.0
g
炭水化物
72.2
g
糖質
62.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
111
mg
リン
379
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
224
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
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小ねぎ(小口切り)1.1 g
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しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
山芋39 g
-
A刻みゆず1/8個未満 (2.0 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
海藻サラダ(市販)35.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
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砂糖1.0 g
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しょうゆ4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aポン酢3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
