チキンのカレー竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
チキンのカレー竜田揚げエネルギー181 kcal食塩1.1 g -
副菜
白菜とりんごとレーズンのサラダエネルギー37 kcal食塩0.2 g -
汁物
ミックスビーンズ トマトスープエネルギー66 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
10.5
g
炭水化物
92.1
g
糖質
82.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
976
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
141
mg
リン
501
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
10.5
g
炭水化物
92.1
g
糖質
82.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
976
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
141
mg
リン
501
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/6個 (37 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
りんご38 g
-
レーズン3.0 g
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
その他
-
カレー粉1.5 g
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
酒2.5 g
-
A塩0.4 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A酢3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
