お助けきのこのおかずサラダ + 2 品
- 3 品
- 188kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 16.3g
- 食物繊維 9.4g
- 3 品
- 188kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 16.3g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
188
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
9.8
g
炭水化物
16.3
g
糖質
6.9
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
856
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
82
mg
リン
206
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
263
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
435
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
0.81
g
一価不飽和脂肪酸
1.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
188
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
9.8
g
炭水化物
16.3
g
糖質
6.9
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
856
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
82
mg
リン
206
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
263
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
435
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
0.81
g
一価不飽和脂肪酸
1.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
オクラ4本 (41 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆3/4パック (35.0 g)
その他
-
にんにくチップ0.3 g
-
塩麹3.0 g
-
くるみ1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華風だしの素0.2 g
-
A砂糖0.2 g
-
Aナンプラー1.5 g
-
Aオイスターソース2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
