鶏肉とじゃが芋のケチャップ甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏肉とじゃが芋のケチャップ甘辛炒めエネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
ピリッとおいしい 水菜のおひたしエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
副菜
アボカド ナムルエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
16.0
g
炭水化物
74.0
g
糖質
62.7
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1188
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
138
mg
リン
429
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
7.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
16.0
g
炭水化物
74.0
g
糖質
62.7
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1188
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
138
mg
リン
429
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
7.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃが芋1/3個 (56 g)
-
シメジ1/4パック (28 g)
-
水菜1/3束 (71 g)
-
アボカド1/4個 (50 g)
-
レモン汁1.0 g
肉類
-
鶏モモ肉(皮なし)60.0 g
その他
-
ドライパセリ0.1 g
-
練り辛子0.5 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.3 g
-
A胡椒0.0 g
-
A醤油7.0 g
-
A酒1.0 g
-
Bケチャップ5.0 g
-
B穀物酢5.0 g
-
Bハチミツ3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
