小麦粉不使用のクリームシチュー + 2 品
- 3 品
- 474kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 13.7g
- 3 品
- 474kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
小麦粉不使用のクリームシチューエネルギー249 kcal食塩1.4 g -
副菜
小松菜と塩昆布のナムル風エネルギー20 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
14.3
g
炭水化物
76.6
g
糖質
62.9
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1207
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
68
mg
リン
342
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
466
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
14.3
g
炭水化物
76.6
g
糖質
62.9
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1207
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
68
mg
リン
342
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
466
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
人参1/4本 (39 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ブロッコリ1/6株 (46 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
A牛乳80.0 g
その他
-
Aはとむぎ粉5.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ(鶏肉下味用)0.7 g
-
バター3.0 g
-
固形コンソメ1.5 g
-
酢2.5 g
-
ごま油0.5 g
