簡単 いわしの蒲焼き丼 + 2 品
- 3 品
- 506kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 506kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
72.5
g
糖質
64.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
728
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
72
mg
リン
323
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
22.9
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
72.5
g
糖質
64.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
728
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
72
mg
リン
323
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
22.9
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き/1尾35g)180 g
-
焼き竹輪10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
酒11.0 g
-
みりん7.5 g
-
砂糖3.5 g
-
和風だしの素0.3 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.2 g
