鶏肉とさつまいもの炒め物 + 3 品
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉とさつまいもの炒め物エネルギー216 kcal食塩1.3 g -
副菜
しらすと大葉の卵焼きエネルギー97 kcal食塩0.7 g -
副菜
さやいんげんひじきのごまあえエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
18.3
g
炭水化物
82.4
g
糖質
74.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
111
mg
リン
376
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2269
µg
コレステロール
260
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
7.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
18.3
g
炭水化物
82.4
g
糖質
74.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
111
mg
リン
376
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2269
µg
コレステロール
260
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
7.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)71 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
いんげん4.5本 (31 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
-
芽ひじき(乾物)5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま3.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖3.0 g
-
マヨネーズ1.0 g
-
酒1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
