シャキシャキ蓮根ひき肉はさみ焼き + 4 品
- 5 品
- 549kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 549kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
シャキシャキ蓮根ひき肉はさみ焼きエネルギー203 kcal食塩1.2 g -
副菜
小松菜とツナのサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
副菜
人参とえのきの中華風サラダエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
副菜
フライパンで 簡単かぼちゃの甘辛焼きエネルギー95 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
16.0
g
炭水化物
85.4
g
糖質
76.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1310
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
86
mg
リン
337
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
396
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
16.0
g
炭水化物
85.4
g
糖質
76.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1310
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
86
mg
リン
337
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
396
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
レモン汁2.5 g
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
砂糖3.5 g
-
酒7.5 g
-
こしょう0.0 g
-
塩0.1 g
-
A酢4.0 g
-
Aめんつゆ(ストレート)1.0 g
-
Aごま油0.5 g
-
A白ごま1.5 g
