ジューシーしいたけ餃子 + 3 品
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ジューシーしいたけ餃子エネルギー178 kcal食塩1.1 g -
副菜
トマトとえのきのお浸しサラダエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
副菜
小松菜とじゃこのコチュジャン炒めエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
13.4
g
炭水化物
74.1
g
糖質
65.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1288
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
135
mg
リン
534
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
1.14
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
13.4
g
炭水化物
74.1
g
糖質
65.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1288
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
135
mg
リン
534
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
1.14
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しいたけ5枚 (75 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.4 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
-
えのき1/4袋 (29 g)
-
水菜1/8束未満 (1.2 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
その他
-
豚赤身ひき肉70.0 g
-
ジンシャーパウダー0.1 g
-
Aコチュジャン3.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒9.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢15.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油2.0 g
