厚揚げのはさみ煮 + 3 品
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
厚揚げのはさみ煮エネルギー196 kcal食塩1.1 g -
副菜
じゃがいもと人参のごま味噌あえエネルギー66 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜としらすの和えものエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
15.5
g
炭水化物
77.6
g
糖質
67.2
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
378
mg
マグネシウム
169
mg
リン
492
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1353
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
6.22
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
15.5
g
炭水化物
77.6
g
糖質
67.2
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
378
mg
マグネシウム
169
mg
リン
492
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1353
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
6.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
チンゲンサイ18 g
-
しょうが絞り汁1/4片 (3.1 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
白すりごま1.5 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.3 g
-
片栗粉5.0 g
-
だし汁180.0 g
-
醤油9.0 g
-
みりん13.0 g
-
酒7.5 g
-
塩0.2 g
-
みそ4.0 g
-
砂糖0.5 g
-
白すりごま1.0 g
