お手軽焼き餃子 + 3 品
- 4 品
- 648kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 104.2g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 648kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 104.2g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
お手軽焼き餃子エネルギー265 kcal食塩0.3 g -
副菜
豆苗とさきいかの和え物エネルギー30 kcal食塩0.3 g -
汁物
くずし豆腐となめこの中華風スープエネルギー41 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
17.6
g
炭水化物
104.2
g
糖質
97.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
529
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
74
mg
リン
253
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
17.6
g
炭水化物
104.2
g
糖質
97.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
529
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
74
mg
リン
253
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
豆苗1/8袋 (13.0 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ソフトさきいか5.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
餃子の皮6枚 (38.0 g)
-
いりごま0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油2.5 g
-
塩0.6 g
-
酢17.5 g
-
こしょう0.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
