豆苗とさきいかの和え物 豆苗とさきいかの和え物

豆苗とさきいかの和え物

  • エネルギー 30 kcal
  • 食塩相当量 0.3 g

豆苗とさきいかの和え物

  • エネルギー 30 kcal
  • 食塩相当量 0.3 g
おいしい健康
5分以内

さきいかの塩けと旨味だけで完成する1品。おつまみにもピッタリです。豆苗はビタミンやミネラルが豊富に含まれています。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
30 kcal
食塩相当量
0.3 g
たんぱく質
2.9 g
脂質
1.5 g
炭水化物
1.4 g
糖質
1.1 g
食物繊維
0.3 g
カリウム
31 mg
カルシウム
8 mg
マグネシウム
8 mg
リン
30 mg
0.2 mg
亜鉛
0.2 mg
コレステロール
19 mg
ビタミンB1
0.03 mg
ビタミンB2
0.03 mg
ビタミンC
6 mg
ビタミンB6
0.04 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
16 µg
ビタミンA
33 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンE
0.3 mg
エネルギー
30 kcal
食塩相当量
0.3 g
たんぱく質
2.9 g
脂質
1.5 g
炭水化物
1.4 g
糖質
1.1 g
食物繊維
0.3 g
カリウム
31 mg
カルシウム
8 mg
マグネシウム
8 mg
リン
30 mg
0.2 mg
亜鉛
0.2 mg
コレステロール
19 mg
ビタミンB1
0.03 mg
ビタミンB2
0.03 mg
ビタミンC
6 mg
ビタミンB6
0.04 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
16 µg
ビタミンA
33 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンE
0.3 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 豆苗
  • ソフトさきいか
  • ごま油
  • いりごま
  • 豆苗
  • ソフトさきいか
  • ごま油
  • いりごま

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
豆苗は根の部分を切り、さらに長さ2等分に切る。さきいかは食べやすい長さに切る。

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