水菜と長いもで 食感がおいしいサラダ + 3 品
- 4 品
- 317kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 3.6g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 317kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 3.6g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
水菜と長いもで 食感がおいしいサラダエネルギー66 kcal食塩0.3 g -
主菜
レンジで簡単 白菜とツナの蒸し煮エネルギー48 kcal食塩0.7 g -
汁物
めかぶスープエネルギー18 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
317
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
3.6
g
炭水化物
62.4
g
糖質
56.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
866
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
61
mg
リン
216
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2264
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.63
g
一価不飽和脂肪酸
1.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
エネルギー
317
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
3.6
g
炭水化物
62.4
g
糖質
56.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
866
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
61
mg
リン
216
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2264
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.63
g
一価不飽和脂肪酸
1.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長いも44 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
きざみネギ2.2 g
魚介・海藻類
-
刻みのり1/6枚 (0.5 g)
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
味つきめかぶ3/4パック (60.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.3 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
だし汁150.0 g
