厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮 + 1 品
- 2 品
- 236kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 12.3g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 20.6g
- 食物繊維 4.5g
- 2 品
- 236kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 12.3g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 20.6g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
236
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
12.3
g
脂質
12.9
g
炭水化物
20.6
g
糖質
16.1
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
784
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
84
mg
リン
239
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
6.00
g
エネルギー
236
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
12.3
g
脂質
12.9
g
炭水化物
20.6
g
糖質
16.1
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
784
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
84
mg
リン
239
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
6.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
里いも1.5個 (71 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
減塩しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁(かつお・こんぶ)70.0 g
