鮭と野菜のグリル～酒粕風味～ + 3 品
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
わけぎと油揚げの酢味噌和えエネルギー65 kcal食塩0.4 g -
主菜
鮭と野菜のグリル～酒粕風味～エネルギー147 kcal食塩1.1 g -
汁物
きくらげとチンゲン菜のスープエネルギー10 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
7.4
g
炭水化物
77.0
g
糖質
67.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
803
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
84
mg
リン
381
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
27.4
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
7.4
g
炭水化物
77.0
g
糖質
67.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
803
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
84
mg
リン
381
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
27.4
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
わけぎ52 g
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
きくらげ(乾)2.0 g
-
チンゲン菜1/3かぶ (35 g)
魚介・海藻類
-
生鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
練りからし0.5 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すりゴマ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白味噌6.0 g
-
酢3.0 g
-
酒粕15.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん10.0 g
-
塩0.9 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
