フライパンで作る 秋刀魚の塩焼き + 3 品
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
ほうれん草とえのきのピリ辛わさびのり和えエネルギー18 kcal食塩0.3 g -
汁物
豆腐とねぎの味噌汁エネルギー44 kcal食塩1.3 g -
主菜
フライパンで作る 秋刀魚の塩焼きエネルギー185 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
18.8
g
炭水化物
83.1
g
糖質
76.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
926
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
115
mg
リン
293
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2269
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
7.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.36
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
18.8
g
炭水化物
83.1
g
糖質
76.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
926
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
115
mg
リン
293
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2269
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
7.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
魚介・海藻類
-
焼きのり1/8枚未満 (0.1 g)
-
秋刀魚(1尾)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
わさび(練り)0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
-
塩0.5 g
-
サラダ油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
