フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼きエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
副菜
トマトと青じその和風あえエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
汁物
かぶの豆乳みそスープエネルギー73 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
15.4
g
炭水化物
58.2
g
糖質
49.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
94
mg
リン
390
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
15.4
g
炭水化物
58.2
g
糖質
49.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
94
mg
リン
390
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
かぶ(根)3/4個 (60 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
豆乳70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
酒3.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
和風だしの素0.2 g
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みそ8.0 g
