まぐろのスパイシーソテー +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

589 kcal

食塩相当量

3.5 g

たんぱく質

34.5 g

脂質

17.0 g

炭水化物

81.3 g

糖質

68.7 g

食物繊維

12.6 g

水溶性食物繊維

3.0 g

不溶性食物繊維

8.5 g

カリウム

1469 mg

カルシウム

104 mg

マグネシウム

122 mg

リン

515 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

3.0 mg

ヨウ素

26 µg

コレステロール

44 mg

ビタミンB1

0.45 mg

ビタミンB2

0.34 mg

ビタミンC

108 mg

ビタミンB6

1.15 mg

ビタミンB12

1.2 µg

葉酸

200 µg

ビタミンA

151 µg

ビタミンD

3.3 µg

ビタミンK

91 µg

ビタミンE

2.8 mg

飽和脂肪酸

3.62 g

一価不飽和脂肪酸

8.76 g

多価不飽和脂肪酸

2.59 g

エネルギー

589 kcal

食塩相当量

3.5 g

たんぱく質

34.5 g

脂質

17.0 g

炭水化物

81.3 g

糖質

68.7 g

食物繊維

12.6 g

水溶性食物繊維

3.0 g

不溶性食物繊維

8.5 g

カリウム

1469 mg

カルシウム

104 mg

マグネシウム

122 mg

リン

515 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

3.0 mg

ヨウ素

26 µg

コレステロール

44 mg

ビタミンB1

0.45 mg

ビタミンB2

0.34 mg

ビタミンC

108 mg

ビタミンB6

1.15 mg

ビタミンB12

1.2 µg

葉酸

200 µg

ビタミンA

151 µg

ビタミンD

3.3 µg

ビタミンK

91 µg

ビタミンE

2.8 mg

飽和脂肪酸

3.62 g

一価不飽和脂肪酸

8.76 g

多価不飽和脂肪酸

2.59 g

ブロッコリー(一口大)

1/8株 (31 g)
エリンギ(一口大)

1/3パック (37 g)
パプリカ(一口大)

1/8個 (17 g)
レモン汁

4.0 g
キャベツ

2/3枚 (29 g)
玉ねぎ

1/8個 (27 g)
じゃがいも

1/6個 (22 g)
にんじん

1/8本 (17 g)
マッシュルーム

1個 (16 g)
ミニトマト

1個 (10 g)
にんにく(みじん切り)

1/4片 (1.1 g)
大根

6cm (180 g)
かいわれ大根

1/6パック (10.0 g)