たらとベーコンの重ね蒸し トマトソースで + 2 品
- 3 品
- 346kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 39.5g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 17.5g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 346kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 39.5g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 17.5g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
39.5
g
脂質
15.0
g
炭水化物
17.5
g
糖質
13.2
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
79
mg
リン
538
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
254
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
39.5
g
脂質
15.0
g
炭水化物
17.5
g
糖質
13.2
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
79
mg
リン
538
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
254
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (40.0 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)70.0 g
肉類
-
ベーコン20.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
乾燥オレガノ(あれば)0.1 g
-
乾燥タイム(あれば)0.1 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ0.2 g
-
塩0.8 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ(鶏肉用)3.5 g
-
酒(鶏肉用)2.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
甜麺醤3.0 g
-
砂糖0.5 g
