ホウレン草のチーズホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 232kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.6g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 36.3g
- 食物繊維 10.0g
- 3 品
- 232kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.6g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 36.3g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
232
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.6
g
脂質
7.7
g
炭水化物
36.3
g
糖質
26.3
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1570
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
120
mg
リン
327
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
166
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
360
µg
ビタミンA
625
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
390
µg
ビタミンE
8.0
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
2.03
g
多価不飽和脂肪酸
0.60
g
エネルギー
232
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.6
g
脂質
7.7
g
炭水化物
36.3
g
糖質
26.3
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1570
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
120
mg
リン
327
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
166
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
360
µg
ビタミンA
625
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
390
µg
ビタミンE
8.0
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
2.03
g
多価不飽和脂肪酸
0.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ホウレン草1/2束 (100 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
かぼちゃ1/8個 (120 g)
-
れんこん25 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
肉類
-
スライスショルダーベーコン15.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ12.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
ブラックペッパー0.2 g
-
バター2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん1.0 g
