甘辛さばの味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 96.6g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 96.6g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
甘辛さばの味噌煮エネルギー192 kcal食塩1.1 g -
副菜
かぼちゃとごぼうの粒マスタードサラダエネルギー69 kcal食塩0.4 g -
汁物
レタスと人参の味噌汁エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
15.7
g
炭水化物
96.6
g
糖質
89.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
651
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
71
mg
リン
296
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
9.3
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
15.7
g
炭水化物
96.6
g
糖質
89.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
651
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
71
mg
リン
296
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
9.3
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/2片 (6.3 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
さば70 g
-
煮干魚粉末0.3 g
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒11.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
サラダ油0.5 g
-
バター0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
