キャベツ入りの衣で作る タラのピカタ + 4 品
- 5 品
- 504kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 504kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
キャベツ入りの衣で作る タラのピカタエネルギー176 kcal食塩1.1 g -
副菜
レンコンとこんにゃくの土佐煮エネルギー81 kcal食塩0.9 g -
副菜
菊の花と春菊となめこのお浸しエネルギー20 kcal食塩0.5 g -
汁物
根菜の味噌汁エネルギー32 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
10.0
g
炭水化物
79.1
g
糖質
69.2
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1444
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
99
mg
リン
471
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2518
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
384
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
10.0
g
炭水化物
79.1
g
糖質
69.2
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1444
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
99
mg
リン
471
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2518
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
384
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
-
トマト(くし形切り)1/6個 (31 g)
-
れんこん75 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きぬさや(ゆで・お好みで)2.5枚 (5.5 g)
-
食用菊12 g
-
春菊1/6束 (30 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
大根の葉11 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)70.0 g
-
かつお節1.5 g
卵・乳製品
-
卵3/4個 (40 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉(たら用)2.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ13.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
